Redacción\r\n\r\nTOLUCA, México, 18 de Feb.-Para prevenir la osteoporosis, se requiere hacer ejercicio físico diario, ingerir calcio con vitamina D, tomar el sol hasta 15 minutos al día y llevar una alimentación balanceada, informó el doctor Guillermo Espinosa Fuentes, Coordinador de Enseñanza de la Unidad de Medicina 222 de Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).\r\nExplicó que con la osteoporosis, el hueso se vuelve más poroso, delgado y frágil; por ello, la resistencia mecánica a las fuerzas y tensiones que soporta el organismo es menor, lo que incrementa el riesgo de sufrir fracturas, explicó el médico del IMSS.\r\nAgregó que otros factores que incrementan la posibilidad de padecer osteoporosis son el consumo de tabaco y alcohol, la baja estatura, menopausia precoz (a partir de los 45 años de edad); cirugías como histerectomía y peso por debajo de lo normal. Este padecimiento es más común en las mujeres, ya que por cada cuatro o cinco mujeres, sólo un hombre padece la enfermedad.\r\nEl calcio se puede encontrar en la leche, queso, tortilla y pan; además, tomar el sol de 10 a 15 minutos al día ayuda a activar la vitamina D, reguladora del calcio en el organismo. Otros factores que ayudan a prevenir este padecimiento son las caminatas de 20 minutos todos los días; evitar el tabaco y alcohol y el consumo regular de agua natural, evitando bebidas gasificadas.\r\nRecomendó a las mujeres que se encuentran en la etapa post menopáusica (en la que disminuye la producción de hormonas, principalmente estrógenos) aumentar la ingesta de leche y sus derivados, ricos en calcio además de consultar a su médico familiar para que mediante unos sencillos exámenes, determine si requiere consumir suplementos de calcio y Vitamina D.